Barn utbildar sin fysiska kondition smidighet styrka och hastighet

Lekar friidrott barn Kondition, styrka, motoriska färdigheter och psykosociala aspekter har ett positivt samband med fysisk aktivitet över tid. Det visar en nyligen publicerad irländsk studie. Denna kunskap blir viktig för skolan som hälsofrämjande arena. Den här artikeln presenterar resultat av forskning. 1 Cirkelträning barn Med styrketräning avses träning som är inriktad på att öka styrka, dvs förmågan att motstå och övervinna yttre kraft med hjälp av muskelkontraktion. Hos prepubertala barn är det främst neuromuskulär anpassning som eftersträvas, inte muskelhypertrofi (utveckla större muskler). Expandera. 2 Roliga styrkeövningar barn träning förbättrar livskvalitet, minne, humör, kondition och styrka och minskar risken för många sjukdomar samt risken att dö i förtid. För att förstå effekten av fysisk aktivitet och hur rekommendationerna för barn och ungdomar är utformade, är det viktigt att först förklara innebörden av ett antal grundläggande begrepp.1, 2. 3 Träningsprogram för 13 åringar Barn ska introduceras och ges möjlighet att utveckla grundläggande färdigheter i samtliga fysiska delar: Kondition och uthållighet; Styrka; Rörlighet; Koordination; Snabbhet och spänst; Det är viktigt att ha kunskap om vid vilka åldrar som barn och ungdomar är mer eller mindre mottagliga för att kunna ta till sig olika typer av träning. 4 Fysisk aktivitet 3 minuter Vill du att dina barn ska utveckla sin naturliga smidighet? Läs då dessa rekommendationer angående aktiviteter för att öka flexibiliteten hos barn. Aktiviteter för att öka flexibiliteten hos barn bidrar till att upprätthålla och förbättra denna viktiga mänskliga fysiska kapacitet. 5 Stationsövningar barn Styrketräning ger barnet både fysiska och psykologiska fördelar. Inte nog med att styrketräning är säkert för ditt barn, det erbjuder också unika hälsofördelar som sträcker sig in i vuxen ålder. Barn som styrketränar kan öka sin maxstyrka med upp till 50 % och förbättrar sin motoriska förmåga i alla fysiska moment. 6 Internationella riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn ska ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag, men trots detta är det få barn som når upp till detta. Enligt Pep-rapporten är det bara två av tio barn som når den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per dag. 7 Generellt sett är träningsbarheten av snabbhetsförmågan dessutom lägre än för andra fysiska kvaliteter – som exempelvis styrka eller kondition – så det gäller att ta vara på de möjligheter som de olika åldersfaserna erbjuder. Michail Tonkonogi. Foto: Håkan Flank. 8 Michail Tonkonogi igen: – Ja i stort sett. Prepubertala barn kan inte träna upp hjärtmuskeln i någon större utsträckning. Träning för barn bör främst inkludera övningar av komplex karaktär där man i en och samma övning tränar flera olika fysiska kvalitéer och förmågor. 9 Under en Nia-klass får du ca 40 min aerob träning, dvs rörelse som höjer din puls. Skulle du mäta din puls under ett pass så skulle pulsen röra sig upp och ner, en dynamisk konditionsträning. Under någon del av passet finns en peak där du höjer pulsen rejält. Du får alltså en kardiovaskulär träning, hälsa för ditt hjärta. 10 studien och delades in i en interventionsgrupp och en kontrollgrupp som genomförde fysiska tester för kondition, styrka, rörlighet och balans. Interventionsgruppen genomförde ett träningsprogram med avseende på kondition, styrka, rörlighet och balans i 20 minuter dagligen under 10 veckor. 11