Kaloriunderskott träning

Deff program 4 veckor Därför går du inte ner i vikt trots kaloriunderskott. Har du svårt att gå ner i vikt trots att du följer alla kost- och träningsråd? Du är långt ifrån ensam. Här får du veta varför du inte går ner i vikt trots kaloriunderskott, nyttig mat och träning. 1 Kaloriunderskott trött Hur stort kaloriunderskott behöver jag för att gå ner i vikt? Det rekommenderas att man förlorar mellan 0,5 och 1 kg per vecka. Detta resulterar i en hälsosam viktminskning, som dessutom är lättare att bibehålla efteråt eftersom du inte har överdrivit kaloriunderskottet och ändrat hela kroppens metaboliska mönster. 2 Kaloriunderskott räkna ut Ett kaloriunderskott är när du konsumerar mindre kalorier än du bränner över tid. Till exempel, om du bränner kalorier på en dag men bara konsumerar kalorier, så kommer du har ett underskott på kalorier. 3 Kaloriunderskott kvinna räkna ut Kön Lite till ingen träning Träning dagar/vecka Träning dagar/vecka Träning dagar/vecka Träning 2 ggr/dag, tung träning Kcal per dag Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. 4 Kaloriunderskott frukost Det innebär att ett teoretiskt maximalt underskott för en person som väger kg och har 20 % kroppsfett är: kg * 0,20 * 69 kcal/kg*dag = 1 kcal/dag. Exempel 2: Ett teoretiskt maximalt underskott för en person som väger 80 kg och har 10 % kroppsfett blir: 80 kg * 0,1 * 69 kcal/kg*dag = kcal/dag. 5 Kaloriunderskott mat Gå ner i vikt innebär att du bränner mer kalorier genom fysisk aktivitet än du äter genom mat. Det bästa sättet att skapa ett kaloriunderskott i slutet av dagen är att träna regelbundet. När du tränar ökar du antalet kalorier som din kropp förbränner. Till exempel, för att förlora gram kroppsfett måste du bränna kalorier. 6 Sport eller övningar som bränner kalorier om dagen När du gör det skapar du ett ×7= kaloriunderskott. Detta gör att du kan gå ner ett halvt kilo i veckan och 2 kilo i månaden. Ja, på dagen Träning som bränner kalorier Vad händer när du gör det och äter kalorier mindre? Sedan är det ett kaloriunderskott på. 7 För att gå ned i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du förbrukar. Detta åstadkoms genom att äta nyttigare och träna regelbundet. En fettförbrännare underlättar tillvaron vid kaloriunderskott. Säkerställ att du har ett tillräckligt högt proteinintag. 8 Upptäck hur man beräknar ett kaloriunderskott med maximal noggrannhet: på detta sätt kan du gå ner i vikt effektivt och hälsosamt. Hur man beräknar ditt kaloriunderskott 1. Definiera den exakta punkten för kaloriunderskottet. Det enklaste sättet att veta om du faktiskt förbränner mer kalorier än du förbrukar är att äta mindre. 9 Hur man beräknar ett kaloriunderskott i 3 steg. Män: BMR = 10 x vikt (kg) + x längd (cm) – 5 x ålder (år) + 5. Kvinnor: BMR = 10 x vikt (kg) + x längd (cm) – 5 x age (år) – kaloriunderskott per dag = 3, kaloriunderskott per vecka. kaloriunderskott per dag = 4, kaloriunderskott per vecka. 10