Sova på rygg med böjda ben

Sova med kudde mellan benen Say goodbye to guesswork with Sova's data-driven hiring solutions and make effective hires. Find top talent faster with Sova's advanced recruitment tools. 1 Lära sig sova på rygg Lägg dig på rygg på en matta med böjda ben och dina händer åt sidorna. Höj sedan dina knän till ditt bröst och håll ihop dem med händerna knäppta. Håll ryggen rak och försök hålla denna ställning under sekunder. Återvänd till ursprungsställningen och upprepa detta gånger. 2 Farligt att sova på höger sida Ligg på rygg med böjda ben. Ta ett grepp bakom knät och dra benet mot bröstet. Sträck knäet och för hälen mot taket tills du känner en stretch i baksida lår. Håll kvar 5 sek. och andas lugnt. Böj knä och slappna av. 3 Bästa sovställningen Du kan försöka trycka tillbaka bråcket genom att ligga på rygg med böjda ben och försiktigt trycka bråcket inåt/uppåt mot naveln. Undvik kraftig ansträngning som ger kraftigt tryck i buken, till exempel tunga lyft, styrketräning, sit ups och liknande. 4 Sova på mage Ligg på rygg på ett liggunderlag med böjda ben. Placera en hand i din egen svank. Spänn magens djupa muskler så att du känner en tryckökning mot handen. Genomför därefter långsamma pendlingar/lyft med benen utan att släppa trycket mot din hand. Börja med lätt böjda ben och alternerande lyft. 5 Sova sittandes Så här gör du: Lägg dig ner på rygg med böjda ben. Hälarna ska vara i golvet och likaså din svank. Lyft höfterna så högt du kan samtidigt som du spänner rumpan. Sänk höfterna halvvägs ned och lyft sedan igen. Gör så många repetitioner du orkar och upprepa tre gånger. 6 Ligg på rygg med böjda ben, håll bäcken och rygg i neutralposition. Aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att trycka in naveln mot ryggen. Försök att hålla spänningen medan du andas normalt i sek. 5 - "Bron" på tå och armbågar Stå på tårna och armbågarna och finn neutralställningen i ryggen och. 7 Ligg på rygg med böjda ben, håll bäcken och rygg i neutralposition. Aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att trycka in naveln mot ryggen. Försök att hålla spänningen medan du andas normalt i sek. Set: 2, Reps: 8 Ligg på rygg med böjda knän, benen höftbrett isär. Förbered dig inför övningen med en inand-ning. Knip lätt ihop musklerna i bäckenbotten och bål under utandningen. Lyft upp svansko-tan från underlaget och fortsätt rörelsen genom att lyfta bäckenet och ryggen kota för kota uppåt. När du är uppe, andas in och håll positionen. 9 Benlyft - Teknik & Utförande. 1. Lägg dig på rygg på marken eller på en bänk med händerna under din rumpa. 2. Håll benen raka och höj de mot din panna medans du spänner magen. 3. När din mage är fullt spänd och benen är rakt uppåt så vänder du rörelsen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis. 10